[...] udział w całości. Może lepiej zwiększyć udział tkanki mięśniowej w całości zamiast tropić resztki tłuszczu? Bo sprowadzisz się na skraj wycieńczenia, a wtedy ani rzeźby, ani masy. Zielona i czerwona herbata w proporcji 2:3 (tylko nie pamiętam która 2, a która 3 ale jakaś poważna chemia to nie jest). Dużo kawy i pikantnych przypraw + kurkuma i [...]
[...] pasuje mi czasowo.Chyba zrobię jakieś roztrenowanie bo po dłuższym treningu się przyda.W dniach 19-25.07 będę w Międzyzdrojach na plażingu więc też trening odpada chyba ze porobię pompki itp. Bo roztrenowanie do 26.07 to chyba za długo. A może polecę tym fbw co teraz robię do wyjazdu, podczas wyjazdu roztrenowanie a po przyjeździe początek masy
Co u mnie ano ciągły brak czasu i ciągła gonitwa. Treningi na mizernym poziomie nie wspominając o kaloryczności. Jest niedobrze muszę to jakoś poukładać bo wszedł katabolizm i zatłuszczenie.Od 01.01.15r rozpoczynam redukcję do kości bo z tej masy i tak wyszła dupka.
kolejność treningu teoche dziwna dla mnie, zaczynasz od wiosła a nie podciągania ani MC;-) na serio siwy dym. ale kto mówi że musisz brać 200% masy ciała od razu;-) też idzie się zmęczyć chociaż przyznam że lubiłem robić wiosło własnie po MC kiedy plecy miałem spompowane. co kto lubi, byle robić;-)
[...] specjalistą, ale w diecie masz 30% białka, 10% tłuszczu. Przyjmując 2900kcal *30% to jest 870kcal białka. To jakieś 217 gram białka w diecie. Liczy się zazwyczaj ok 2g/kg masy, bo więcej nie pomaga według badań. Nie rozpisując się, jak chcesz masę, to nie ma co się bać tłuszczu. Ja był dał 50% węgli, 20% białka i 30% tłuszczu. To jest 145g [...]
[...] dziewczyna powiedziała mi ze troche schudłem %-) Ale taki był plan. Nogi podobno coś tam sie rozwijają, też słowa dziewczyny :) Także nie wiadomo ile w tym prawdy. Etap 2 masy, zbliża się wielkimi krokami :) A co do Bcaa 8000, ja nie chcę żeby to tutaj wyglądało jak promocja na siłę, i zachwalanie czegoś, bo brzydzę się tym całym [...]
Znowu cisza u mnie :D Dzięki wszystkim za odpowiedzi na temat chleba. Czyli wychodzi na to ze ma po części wpływ na jakość masy przez duże wyrzuty insuliny. Co to było jak mnie nie było? No ogólnie sytuacja miała sie kiepsko, 3 dni byłem w pracy na drugiej zmianie i kiepsko mi wychodziło z dietą i treningiem. Dieta - kompletne dno... pierwszego [...]
[...] w rozwoju umysłowym, mają powiększony, wystający język i brzuch. Może też u nich wystąpić karłowatość. Nadczynność tarczycy (tyreotoksykoza) charakteryzuje nerwowość, utrata masy ciała, nadmierny apetyt, nietolerancja ciepłego otoczenia, wzrost ciśnienia tętniczego krwi, drżenie wyciągniętych palców, jak również miękka i wilgotna skóra, potliwość [...]
[...] że tłuszcze zostają czyli jakieś 110 gram ;] Generalnie powiem tak - o diete to do mega specow w dziale odzywianie. Ale od siebie dodam iz 2.0 grama bialka na kilogram masy nie tluszczowej. Przy tej ilosci wliczaj mieso, ryby twarogi itd. Jesli chcesz zakozaczyc wyzej - uwzgledniaj juz w rozpisce bialka z warzyw itd - nie chcemy miec nerek [...]
[...] i napewno nie bedzie trzymał co pozwoli uciec. Co do dźwigni to pokazywalem takie gdzie potrzeba minimalnej sily do jej zalożenia a wykończyć można poprzez wykożystanie masy swojego ciala - to znaczy po doprowadzeniu do danego miejscza z zalej siły i masy ciala należy się uwiesić na kończynie np wykreconej w sposob nienaturalny w stawie - [...]
[...] polemika tego typu (bez argumentów) będzie kompromitująca z Twojej strony. Wall ciekawie napisane :) przybliżył byś mi tą historie Vica bo naprawde mało się o nim mówi a masy to on miał jak dorian i dillet razem:) ciekaw jestem tez jego zwiazku z ifbb i osmieszeniem o ktorym wspominasz itd;) za odp dziekuje i przenieś się z odpowiedzią do [...]
[...] tym forum 80% mówiło o zwrotach zamułkach oddawało produkt po paru porcjach - szok poprostu haha - działanie po spozyciu czuc lekkie szczypanie - jakby ktos włozył sweter bez koszuli ot co , zauwazyłem tez zwiekszona termogeneze - pompa ? taka sama jak bez tego wytrzymałosc równiez - o ewentualnych postepach siły badz masy- po cyklu, pozdro ;)
[...] poprawy jakości mięśnia, poprawy widoczności żył chociażby na brzuchu to waga ciągle w miejscu 74-75 kg i to już od dłuższego czasu więc śmiem twierdzić, że robienie masy i redukcji jednocześnie jest możliwe :P Bilans kaloryczny ustawiony na '0' to dobra opcja, bo w dni treningowe spalamy kcal i jednocześnie w jakiś tam sposób wpływamy na [...]
jak to jest z tłuszczami czy np na masie moge jechac 2 g na kg masy ciała bez obawy przyrostu tkanki tłuszczowej ? oczywiscie wszystko w zapotrzebowaniu, poniewaz na wysokich weglach niezbyt sie dobrze czuje. co sadzicie o czyms takim ? czy lepeiej zostawic tluszcz na 1-1,5 g na kg masy i reszta wegle z bialkami ? prosze o porady bo nigdzie info [...]
[...] nie zrobić itd. itp. Niemartw sie rob cwiczenia takie jak napisalem w moim poscie pierwszym i po polaczeniu z silownia bedzie super:) 4. Głównie chodzi mi o nabranie masy, bo 58kg przy moim wzroście i wieku to jednak nie jest zbyt wiele. Chciałbym także wyrzeźbić jakoś sylwetkę, klatkę piersiową, mięśnie ramion itd. To jest normalne ze [...]
[...] lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Mleko [...]
[...] co mnie bardzo cieszy.Bo tego jedzenia mam naprawde nie wiele, zaledwie 2600kcal a siły nie spadają wręcz odwrotnie idzie w góre :) A jak sobie przypomnę to przy końcówce masy, ledwo dźwigałem 42kg na 6 ruchów, także progres jest :-) https://www.youtube.com/watch?v=rv0ZTjVHih4 Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g [...]
lista jest dluga,czesc art. skonczonych w 70-90% ale pojawia sie ochota na cos innego/tj.ciekawszego dla mnie w danym momencie jest w planie kolejne 3czesci budowania masy - bo ten akurat skierowany dla poczatkujacych tydzień czasu aby mnie zamkneli w pokoju i dawali tylko jesc i spac - pokończył bym to wszystko w godzine wolnego co kilka dni [...]
[...] tylko pobożne życzenie :P i jeszcze jedna sprawa, jak rozlozyć B ,W i T ? (na mase) gdzies wyczytalem ze Bialka nawet do 2,0 - 2,5g na kg (niestety nie wiem czy na kg suchej masy czy calosci) Wegli 2,0-4,0g na kazdy g bialka a Tluszczy reszta. Takie rozwiazanie bylo by dobre? I ostatnie po mojej redukcji lepiej splitem czy FBW? (wiem ze zapewne [...]
kerad37 krata do lata
